45.5kg 17.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日走ったのに高値安定中。耐えろ。
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■今日のカロリー摂取 1,590kcal  → 2,000kcalぐらい

◎朝:300kcal りんご1/2、ヨーグルト、芋ようかん1/2.、コーヒー
◎昼(夕方):400kcal うどん(伊勢うどんのたれ)、鶏胸、パプリカ、舞茸のガーリックオイル焼
※詳細ご飯日記

◎間:60kcal カフェオレ
◎夜:830kcal 赤飯おにぎり、タコとワカメの酢味噌合え、パプリカと鶏胸のガーリックオイル焼、金のオフ、赤ワイン
◎追加:400kcal 赤ワイン、チョコクッキー、スモークサーモン

なんちゅーか、体の中が色々と滞ってる感じ。お通じも良くない。
食物繊維は問題無いと思うので、オイルを多めに取ってみた。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→リハビリ筋トレ3種→プリムアップS15分
夜: リハビリ筋トレ5種→クローディア腹筋・上半身編途中まで50分
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今日は左膝が歩いても少しイデデ。 湿布でまた少し被れた。

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