45.4kg 17.2% &運動すると

運動するとヘトヘトになってガクッ。と眠くなる。
おかげで晩酌が長引かなくて助かる。ほんとは意思の力で摂取したいんだけど(汗

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■今日のカロリー摂取 1,860kcal~

◎朝:100kcal いよかん+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 鮭とイクラごはん、お味噌汁、蓮根カニすり身はさみ焼き ※詳細ご飯日記

◎間:410kcal カフェオレ、プチブッセ(2)、アーモンドチョコ(4粒)、りんご1/2
◎夜:850kcal~ いくらごはん、蓮根カニすり身はさみ焼き、のどごし生、赤ワイン

お菓子も食べすぎじゃ。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ系プログラム45分→トレッドミル20分→クランチ100回→ストレッチ10分

距離 3.5km
時間 22:15
ペース 06’14”/km
消費kcal 165kcal

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