昨日食べすぎて、朝起きたらまだお腹ポッコリ顔はパンパン。
そろ～っと体重計に乗ってみたら、
45.8という数字が見え、慌てて飛びのいてしまった（汗
さて消化せねば、と今日はロングラン決行！
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal～
◎朝：350kcal ふりかけごはん、オレンジ＋ヨーグルト、アミノバイタル200ｍｌ
◎ラン中：100kcal アミノバイタルゼリー
◎昼：450kcal マルちゃん正麺とんこつ＋煮豚、ドライゼロ※詳細ご飯日記
◎間：420kcal コーヒー、カフェオレ、ブラウニー、かりんとう（小袋）
◎夜：580kcal～ 豚シャブサラダ、ドライゼロ
このあと、、鶏胸カリカリ焼き、ワイン。
プチ禁酒は1日で終了、今日も控えめにしとこう。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→33キロ走→1キロ歩→ストレッチ→アイシング
距離 33ｋｍ
時間 3：29：39
ペース 6’21”/km
消費kcal 1,577kcaｌ
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いつものコースをゆるゆる30キロのつもりだったけど、
ちょっと余力があったので頑張って距離を少し伸ばしてみた。
今月は11月のフルに向け、いつもより負荷をかけておきたいと。
距離もそうだけど、苦手なスピード練習もやるよｖ