今朝は雨だったのでランオフして筋トレデーにした。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：80cal ヨーグルト＋ブルーベリー、コーヒー
◎昼：680kcal ごはん＋ピーマンじゃこ炒め、お味噌汁
鶏手羽元と大根の煮物、トマト、ひじき大豆煮ｘ2、※詳細ご飯日記
◎間：280kcal カフェオレ （ジム前）ミニおにぎり1個
◎夜：kcal～ 鶏手羽元と大根の煮物、トマト、ひじき大豆煮、枝豆、
黒ラベル200kcal、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→
腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）、リハビリメニュー5種
夜： ジムにてアップ走20分→筋トレ→走20分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 10回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 10回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 10回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 10回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 10回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 10回×3セット 15ｋｇ
腹筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
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筋トレマシン久しぶりだったので15回ｘ3セットじゃなくて10回x3セットにした。
それでも汗だく・・！