44.4kg 17.2%

体重【44.4】kg　体脂肪率【17.2】%

◎2009年平均　体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均　体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均　体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均　体重：45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均　体重：44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重：44.79kg 体脂肪17.63%
6月平均　体重：44.56kg 体脂肪17.01%
7月平均　体重：44.38kg 体脂肪17.76%

昨日のクローディアで腹筋少し筋肉痛。嬉ｼｽ。

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■今日1日のカロリー摂取　1,680kcal　※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」　

◎朝：150kcal　ヨーグルト＋きなこ、グレフル1/2、コーヒー（2）
◎昼：680kcal　ごはん、スープ、おからバーグ（チーズ）、ラタトゥイユ
※ごはん日記に詳細

◎間：50kcalグレフル1/2
◎夜：550kcalごはん、ジンギスカン（ラム、キャベツ）
◎夜：250kcal？カロリ、飴1個、納豆、チンゲン菜ソテー

■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
夜：ジムにてプログラム1時間
＋自宅で↓昨日の残り、上半身20分ぐらい

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腹筋もやろうと思ったけど筋肉痛がひどく1回も出来ずギブ＿|￣|○