まだまだ！
———————————————
■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはんｘ2、ノリクロ、トムヤムクン鍋ｘ2※詳細ご飯日記
◎間：260kcal カフェオレ、レモンティー、チョコパイ177kcal
◎夜：500kcal～ えびすり身焼き、アンチョビポテト100kcal
エリンギとライトバーガーのにんにく醤油ソテー
◎晩酌：kcal～ 焼酎お湯割り、ウイスキー
■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒ｘ3セット 朝
朝： ファン・シネストレッチ→ウォーキング20分
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ→
クロストレーナー30分→ストレッチ
■筋トレメニュー
上半身 広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋・腹斜筋左右 10ｘ3セット
———————————————
久しぶりに冬ラン用シューズを履き、朝に少しウォーキング。
たまに少しだけ小走りも入れて膝の様子を確かめたり。
まだ左膝に引き攣り感があるので無理せず、少しずつ少しずつ。