9/28（土）の記録
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
9/28（土）の運動
ストレッチ → バイトで15,000歩
9/28（土）のごはん
朝ごはん
納豆ごはん100ｇ、豚汁、ゴーヤツナ塩昆布和え、麦茶
お昼ごはん
のっけ弁（ごはん130ｇ、鮭ほぐし、ゴーヤ塩昆布ツナ和え、ツナマヨ和え）、ポテトサラダ、豚汁
今日はバイトじゃお弁当
今日はバイトじゃお弁当。 写真がボケボケになっちゃった！ 今日のお弁当 のっけ弁（鮭ほぐし、ゴーヤ塩昆布ツナ和え、ツナマヨ和え、ポテトサラダ、豚汁 今日の食出費 赤ワイン 495円 金麦糖質オフ 758円 ホワイトベルグ 140円 クックド
間食
プロテイン、麦茶、チョコ3粒
晩酌開始の図
ごはん90ｇ+ツナマヨ、ポテトサラダ
サラダ、金麦糖質オフ1
いちじく1個、おせんべい、赤ワイン2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal