46.3kg 20.4% &実家に帰省

連休中に実家で法事があるので手伝いを兼ねて早めに帰省。食べ過ぎに注意しつつ、4日には帰ります。

その間、記録できない日もあるかも。

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal (自宅)オレンジ+プルーンジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal (実家)ごはん、豆腐お味噌汁、餃子7個、サトイモ煮、かまぼこ

◎間:kcal バウムクーヘン、コーヒー

夜:kcal  ロールキャベツ(x2)、鮭はらす汁(大根、じゃが芋、豆腐)、トマト、サトイモ煮、追加でリンゴ、バウムクーヘン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ