45.9kg 21.3%

45キロ台キープ。おし。
しかし体脂肪がじわりと上がってきたのが気になるけれど、今日も運動時間取れず。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+プルーンジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ごはん(90g)、焼鮭大根おろし、チゲ(豚肉、あさり、かにすり身、絹豆腐、白菜、豆苗)

◎間:80kcal おせんべい、コーヒー

夜:kcal  チゲ(お昼と同じぐらい)、夏野菜カレー(具のみ)、炭酸水レモン、アサイーベリー酢炭酸水割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(サボり)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ