46.5kg 22.1% &術後2年目の定期検査へ

今日は大腸がんの術後2年目の定期検査へ。
体脂肪がドンと上がったのを見ると、昨日はアルコール抜きだったから=いつもはお酒で脱水しているんだなと(汗)

そしてCTも腫瘍マーカーも全く問題無く、無事に術後2年生を卒業!

嬉しくて、ちょろっと服を見に行ってあれこれ試着したりして。
でも幸か不幸か、試着すると「太って見える」と何も買わずに帰ってきたよ。。

やっぱ自分の場合は、45kg以下に落とさないと服着ても楽しくないようだ。

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今日の運動

朝:ストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal (CT検査後、病院で)持参の栗ごはんおにぎり(節約!

昼:kcal 14時ごろ自宅で 作り置きの茄子煮浸しのっけ温そうめん(麺70g)、ゴーヤ塩昆布和え、ホッケ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン2個、追加でチョコ2粒58kcal

夜:kcal+お酒  ラムと行者にんにくの塩胡椒焼き、ビア、ポテチ295kcal、(追加で)白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g