46.6kg 21.1% &12キロ走

今日こそ走らねば、と朝ランへ。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 12キロマイペース走

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、栗ご飯100g、茄子煮浸し、大根煮、りんご1/3+ヨーグルト+プルーンジャム

昼:kcal 栗ご飯(100g)、お味噌汁(かにすり身、ほうれん草、えのき)、茄子煮浸し、鶏手羽元大根煮、南瓜さつま芋ベーコンマヨ和え、プチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プルーン2個、お菓子(追加有で144kcal)、ミチョ(ザクロ)

夜:kcal+お酒  鶏手羽元大根煮、ゴーヤチャンプルー、プチトマト、ノンアルビア1

明日は大腸がん術後の定期検査があるのでノンアルコール。寂しいのでとっとと寝ます。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g