44.7kg & 運動オフデー

体重がストンと落ちる。

昨日は何だか浮腫んでたのもあるんだよね、水分抜けたか。
そして今日は時間に余裕もあるので久しぶりに走ろうかと思うも小雨が降っていたので止め。

7月の疲れがようやく抜けてきたけど、まあ焦らずいこ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけごはん(100g)+ウインナー、人参ジュース、すいか

お昼

冷し中華

ごはん日記はこちらhttps://yurigohan.3suv.com/

間食

スイカ3切れ、串団子2本、チョコ2粒

夜ごはん

野菜肉詰め(ゴーヤ、ピーマン、茄子、椎茸)、スイカ3切れ、ピクルス、淡麗グリーン1、白ワイン1/5本、赤ワイン~

野菜肉詰めは半分は明日のお弁当用!

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal