46.8kg 20.3% &5キロ走+お腹痩せアプリ+体幹トレ

微増しておる・・(汗)

と、急いで走る支度をして5キロだけ走り、さあ支度して出かけねばと支度をしてたらその用事がキャンセルになる。

んじゃあまた走りに?と思うもすでに着替えて洗濯機を回した後だったので諦め、ちょこっと筋トレ。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 5キロ走(500mぐらい走ってからガーミン稼動)

ストレッチ → お腹痩せアプリ初級23日目

30日でお腹の脂肪を落とす:自宅トレーニング、ペタンコお腹、お腹痩せ - Google Play のアプリ
1日10分汗をかくだけ!お腹の脂肪をなくして平らなお腹を手に入れよう。短時間でも効果的な脂肪燃焼ワークアートを自宅でお試しください。数週間ですっきりとしたお腹が手に入ります! お腹の脂肪は腹筋の上につき、健康に良くありません。高血圧、がん、その他疾病のリスクを高めます。専門家は有酸素運動がカロリー燃焼を助け、代謝を大...

→ リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 走る前 柿1/2、走った後に人参ジュース、ヨーグルト+プルーンジャム+梨コンポート、コーヒー

昼:kcal ごはん100g、キャベツ揚げお味噌汁、おでん、ほっけ+大根おろし、とろろ+麺つゆ、オカン作の紫蘇の実佃煮 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ157kcal

夜:kcal+お酒  おでんx写真の2倍、柿の種137kcal、ハイボール2、追加でドライプルーン3個、おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g