10/3（木）の記録。
スポンサーリンク
2024年の目標
・44キロ台&キープ
10/3（木）の運動
ストレッチ → バイトで14,000歩
10/3（木）のごはん
朝ごはん
がごめ昆布納豆ごはん100ｇ、お味噌汁（白菜と揚げ）、人参ジュース
お昼ごはん
梅干しおにぎり130ｇ、お味噌汁（白菜、揚げ）、肉じゃが、秋刀魚梅煮
失敗ごはんで甘酒完成
昨日、炊飯に失敗したごはんを甘酒にして救済す。 3合分の失敗ごはん、さすがに全部は・・と2合分作り、残り1合+こうじは冷凍。 でも2合分でも多くないか（汗 ・・と、バイト帰宅後、豆乳で割ってレンジで軽くチンして消費の図。 めっさ美味しいｖ
間食
コーヒー、プロテイン、飴2粒、帰宅後甘酒+豆乳
晩酌開始の図
肉じゃがｘ2杯、豆腐茗荷ポン酢、金麦糖質オフ1、（追加で）おせんべい1枚、チョコ2粒、ハイボール2杯
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal