45.5kg 20.6& &バイト

今日もバイトで歩いたけど、1時間半早上がりになり14,000歩ほど。
これなら明日、走れるかな、いや山でもいいかな(バイト休みですw

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は3回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで1万4千歩~

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆おろしごはん(ごはん100g)、鍋キューブとんこつ味噌で(鶏団子、白菜、しめじ)、コーヒー

昼:kcal ワラビおにぎり110g、鍋キューブとんこつ味噌で(鶏団子、白菜、しめじ)、鶏胸紫蘇チーズ焼き、春菊胡麻和え、カニカマ入り玉子焼き ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコレート効果72%x5枚

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム肉、行者にんにく、ベルタレ)、かっぱえびせんフレンチサラダ380kcalぐらい、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g