45.2kg 19.6% &プチ登山

おお、今年最低値かも!?
でも、タニタの体重計によるとまだ「内臓脂肪レベル」は2。
1がなかなか遠いです、やっぱ筋トレです。。

と、今日は山トレに!

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6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は4回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → プチ登山(藻岩山)

傾斜のキツイコースで、ランジ(筋トレ)のつもりでw

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal レタスのっけトースト+マヨ、お塩、ほうれん草ウインナーバター焼き、人参ジュース

間:kcal 登山中にスポーツドリンク、飴2個

昼:kcal レタスかにかまチャーハン(ごはん160g)、金麦糖質オフx1 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコレート効果72%x4枚

夜:kcal+お酒 お好み焼き、南瓜煮、ジャコ大根菜炒めごはん100g、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g