45.3kg 18.9%

体重【45.3】kg 体脂肪率【18.9】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

◎今月目標:
44キロ台を1度でも見る、カロリー1,500kcal以内。

■今日1日のカロリー摂取
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:105kcalヨーグルト+きな粉、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:880kcalブホッ_| ̄|○ ※ご飯日記に詳細
b319h
茄子のトマトソースパスタ、白菜とベーコンの牛乳スープ、サラダ
間:85kcal八朔
夜:580kcal雑穀米、白菜とベーコンの牛乳スープ、目玉焼、赤ワイン

お昼カロリー取りすぎた_| ̄|○il||li

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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ40分
夜:筋トレ1時間、トレッドミル50分※ 450kcal
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2日続けて走った今日、5キロを越えたあたりから膝に痛み。
昨日は55分で8キロちょい、9kmペース、
今日は50分で5キロまで9kmペース、痛みが出たのでウォーキングに。
5分ぐらいウォーキングして再び走ろうとしたら激痛でアウト。

リハビリのおかげで、次の日歩けなくなるぐらいの痛みは無くなったけどまだまだだ。
出たいマラソン大会あるんだけど無理かな。。早く外走ってみたい。

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