48.5kg 21.6% &パワーヨガ

まだ両膝が痛むのでランオフ。
階段降りる時とか、座った姿勢から立ち上がる時に痛むんだよなあ・・

まだ10月のフルまで4か月弱あると思うものの、ちょっと焦る。

でも仕方ない。足温存中は体幹強化だ!と今日はパワーヨガ。

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今日のごはん

◎朝:kcal ほたてと小松菜のシチュー、バナナ、コーヒー

シチューは写真の同量をおかわり

◎昼:kcal わらび炊き込みごはん、絹さやと高野豆腐のお味噌汁、鶏もも大根生姜煮、サバ干物(大根おろし)、ラディッシュ甘酢漬、わらびナムル ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ、しるこサンド4個、甘酒豆乳割、チコリコーヒー

夜:kcal  わらび炊き込みごはん、鶏手羽先グリル焼き 、豆腐と水菜のサラダ、鶏大根生姜煮 、ラディッシュ甘酢漬、 炭酸水+アサイーベリー酢

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →  パワーヨガ 1時間15分ぐらい

いつものベーシックより強度の高いパワーヨガを。
久しぶりだけあって、戦士の3のポーズは手を前に伸ばせないほどプルプル(汗

画のように両手を前に出すと強度がきつくなるので、両手を腰に手を当てた姿勢でしか出来なかった。

ああ、でもヨガは気持ちいい。