48.5kg 22% &ラン再開

まだ完全ではないけれど、膝の痛みが良くなってきたのでおそるおそるラン再開。

ゆっくり走ると大丈夫そうでまず一安心。やっぱ走るの楽しい!

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今日のごはん

◎朝:kcal (ラン前)カレーふりかけごはん、Vaam1/2(10kcal)

ごはんは100g

(ラン後) 人参ジュース

◎昼:kcal たらこスパゲティ、絹さやと高野豆腐のお味噌汁、サラダ、わらびナムル ごはん日記はこちら

スパゲティは乾麺で75g

◎間:kcal チョコ、しるこサンド2個、甘酒豆乳割、コーヒー

夜:kcal 納豆ごはん(米100g)、 サーモン刺身、わらびの塩昆布ナムル、トマト、 炭酸水+アサイーベリー酢、甘酒

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 8キロジョグ+2キロダウン(ウォーキング)→ストレッチ

8キロ+2キロウォークで消費カロリー480kcalぐらい