今日もバイト。定時で帰宅でオレお疲れさん。。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、わかめ）、炭酸水
お昼ごはん
どん兵衛370kcal、ミニおにぎり100ｇ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、飴2個、チョコ2粒、クッキー1枚
晩ご飯
タラフライ、レタスカニカマ玉子炒め、ミニおにぎり100ｇ、かりんとう、チーズ、ハイボール2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal