45kg 20.6% &15キロ走

起きたら良い天気!
腰の痛みもひけたので、ちょこっと長めに走りにゴー。

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10月の目標

運動の目標

体脂肪が落ちないので筋トレ、そして前月45.5kmより走る!

・10月トータル 35.5km

体重・体脂肪の目標

44キロ台を増やす、体脂肪19%台の日を増やす、9月の平均値より下げる

・10月44キロ台2回、19%台1回

9月平均 45.4kg 20.5%
・9月44キロ台2回、体脂肪19%台3回

今日の運動

ストレッチ → 5キロビルドアップ →ストレッチ →10キロマイペース走 → ストレッチ、リハビリトレ3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草ウインナーバター醤油ソテーのっけパン、りんごとプルーンのはちみつヨーグルト、水、(ラン前に)Vaamダイエットパウダー19kcal

お昼ごはん

創味シャンタンでチャーハン(ごはん170g、レタス、ピーマン、ウインナー)、トムヤムスープ(海老、しめじ、ミニトマト)

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

おやつ

おさつスナック半分、チョコ3粒、コーヒー1杯

夜ごはん

自家製行者にんにく餃子10個、ドライプルーン、チーズ1,レモンサワー1,(追加で)ドライプルーン、チーズ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g