45.2kg 17.4%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

今日はお昼で1,000kcalは余裕で越えたと思うので
夕方からジムで少し消費頑張った=3
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:kcal コーヒー
◎昼:kcal 友人と外食
◎夜:kcal 水菜と豆腐のサラダ、ヒジキと鶏肉のわさび醤油和え、
梅酒、ワイン、スナック菓子(予定
※詳細ご飯日記

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル1時間13分→筋トレ上半身3種、下半身1種→ストレッチ
b114r
距離 12km
時間 1:13:21
ペース 06’04”/km
消費kcal 558kcal
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最近ヘタレでトレッドミルばっかりだす

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