おお、久しぶりに45キロ台にスコンと落ちた♪
短期バイトをしてない時よりは歩数も多いので、その効果が少し出てきたかな。
そして今日はバイトが休みなので宣言通り、走ったりプランクしたり。
ほんとはさらに下半身トレとか入れたかったけど、色々やる事が(言い訳か
そして食事も酷い(汗
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今日の運動
ストレッチ →
15キロ走 →
※インターバル走(1キロ6分05→1キロ5分25)x2セット
※マイペース走(キロ6分20)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r1-46.jpg)
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ22日目
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r2-39.jpg)
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参もち、Vaamパウダー半袋10kcal
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-388.jpg)
◎昼:kcal 麺づくり醤油とんこつ317kcal、人参ジュース+オリーブオイル ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-539.jpg)
◎間:190kcal チーズビット半袋146kcal、チョコ36kcal、コーヒー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-92.jpg)
◎夜:kcal?+お酒 鶏むねと南瓜とロメインレタスのシーザーサラダ、白ワイン1、(追加で)豆腐ガーリックステーキ、赤ワイン~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-124.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g