45.6kg 20.1% &30日プランクチャレンジ23日目

おし二日連続45キロ台!

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ23日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、なんとかオレンジ+ヨーグルト、はちみつ、コーヒー、クラッカー3枚

昼:kcal とろろそば(乾麺70g)、三つ葉入り玉子焼き、ひじき大豆 ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ36kcal、ミニシルベーヌ抹茶47kcalx2

夜:kcal?+お酒  とろろごはん(ごはん60g)、三つ葉入り玉子焼き、ひじき大豆、キャベツカニカマサラダ、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g