また47キロ台に戻る寸前だったのは、昨晩huluの海外ドラマを夜中まで見つつ、色々食べちゃったから。
体重計に乗ってあれ？と昨晩の事を思い出すと、冷凍庫の揚げないコロッケ2個をチンしたのと、竹輪4本を食べたなと（汗）
そして今日は9時過ぎと遅く起きたけど青空が出てたので、えいっとロング走へ！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
20キロLSD →
ストレッチ
ゆっくり走ったけど、二日連ちゃん走ったからか、16キロ過ぎから右の腸腰筋に激しく疲労が。
溶けかかった雪道で足がとられたのも原因かも。
おかげ？で私の体力は5/100まで下がり、ストレスだらけにｗ
でも晴れた中走れたので、気分は良かったよ！
今日のごはん 1,490kcal+お酒
◎朝：260kcal きなこさとう餅、追加で甘酒、走る前にVaam半分10kcal
◎昼：420kcal マルタイ棒ラーメン（100均の）234kcal、みよしの餃子160kcal、ノンアルビア ごはん日記はこちら
◎間：310kcal チョコ26kcalｘ2、アルフォートいちご55kcal、かっぱえびせん1/3袋弱135kcal、みかん1個、コーヒー
◎夜：500kcal？+お酒 あじ干物320kcal？キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、白ワイン炭酸割ｘ1、（追加で）りんご半分、くるみ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ