46.4kg 18.9% &20キロ走

走らない日は、食事を(酒別)1,200kcal台にしてもトントンka//(脳内メモ
でも昨晩は遅くまで借りてきた映画を見て寝不足なのもあるかな。

見た映画は去年?のアカデミー賞最多6部門受賞のラ・ラ・ランド。

ライアン・ゴズリングは変わらずキュートだったけど
この女優さんと合わないというか、どうもしっくりこない感じとか
なんだかんだと言いつつも、ラストが良かった。音楽も。

6月数値目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
6月ラン目標  最低170キロ → 残150キロ

■今日のごはん 1,320kcal+お酒~

◎朝(ラン前):220kcal 混ぜ込みふりかけおにぎり(米100g)、アミノバイタル
◎昼:420kcal マルタイ棒ラーメン(100均)231kcal、
みよしの餃子@40kcalx4=160kcal、ノンアルビア ごはん日記はこちら

◎間:160kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒 お好み焼き(豚玉)、ゴーヤチャンプルー(魚肉ハム、ゴーヤ、豆腐)、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動

朝:20キロ走→

ファン・シネストレッチ、ストレッチみっちり

※20キロ走消費カロリー:947kcal

明日は千歳JAL国際マラソン。
毎年エントリーするか、せぬかと悩む大会だけど今年もスルー。

去年は何にもエントリーしなかったから、今年は何かに出たいんだけど・・

明日は暑さがきつそうだけど、千歳を走る皆さん頑張って=3