46.2kg 21% &6キロ走

ごふぉお、さすがに昨日は食べ過ぎましたの0.9キロ増。

で、起きたら少し涼しく感じたので少し走りに。
でもあちこち筋肉痛だし46キロ台だしで体が重く感じて6キロでギブアップ。

ストレッチはみっちり。

スポンサーリンク

7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は13回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 6キロマイペース走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal はちみつヨーグルト+ブルーベリー、Vaamパウダー19kcal

昼:kcal 冷たい豆乳うどん(乾麺70g)、野菜天(かぼちゃ、茄子、ピーマン)+大根おろし麺つゆ、天ぷらおかわり ごはん日記はこちら

間:kcal 人参ジュース、チョコ

夜:kcal+お酒 野菜てんぷら、いんげん竹輪煮、納豆オムレツ、柿の種、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g