45.3kg 19% &youtubeでFIGUREROBICS(チョンダヨン)

昨日の地味トレで腸腰筋あたりと腹筋が筋肉痛。おし。

で、起きたらもう危険な暑さだった(今日は札幌も最高気温35℃!)ので上半身でもやるか、とyoutubeでチョンダヨンさんのダンベルエクササイズを30分。汗だく!

でも今日は炭水化物を食べ過ぎたと思う。。

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は13回)

今日の運動

朝:ストレッチ → youtubeでチョンダヨンさんのダンベルエクササイズを30分

[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREDUMB)-Jungdayeon_チョンダヨン_ 郑多燕_鄭多燕_30 Min Fat Burning Cardio Workout
(FIGUREDUMB)Exercise program consisting of additional female weight movement, which makes the attractive body line of women more elastic with muscle-type aer...

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 納豆紫蘇おろしごはん120g、紫蘇トマト、ホタテ生姜煮、はちみつヨーグルト+ブルーベリー、人参ジュース、アイスカフェオレ

昼:kcal 冷麺、うなぎ寿司 ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、アイス

夜:kcal+お酒 うなぎ寿司、豚キムチ行者ニンニク炒め、ホタテ生姜煮、ゆで卵、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g