1月ももう10日。
のらりくらりしてたらあっという間にまた来年だよ自分。。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り134キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、鶏団子お味噌汁、長芋梅肉ポン酢（昨日の残り）
焼鮭大根おろし、じゃが鮭チーズ餅、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：200kcal
ロイズショコラキュイ、おせんべい、乳酸ショコラ（3粒）、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、鶏団子お味噌汁、豚肉卵炒め、ポテサラ、黒ラベル500ml1ｘ1、赤ワイン1、梅酒お湯割り～
お昼は一見ヘルシーだけど、ごはんが炊き立てで美味しすぎて
ごはん、ポテサラ、汁物を少しおかわり。
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■今日の運動
朝： 3.5キロジョグ→
ファン・シネストレッチ→スクワット20回ｘ3セットｘ4種
※3.5キロ走消費カロリー：171kcal