46.3kg 18.8% &3キロ走&下半身トレ

1月ももう10日。
のらりくらりしてたらあっという間にまた来年だよ自分。。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り134キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
——————————————-

■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、鶏団子お味噌汁、長芋梅肉ポン酢(昨日の残り)
焼鮭大根おろし、じゃが鮭チーズ餅、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
h1
◎間:200kcal
ロイズショコラキュイ、おせんべい、乳酸ショコラ(3粒)、豆乳オレ
h2
◎夜: 納豆ごはん、鶏団子お味噌汁、豚肉卵炒め、ポテサラ、黒ラベル500ml1x1、赤ワイン1、梅酒お湯割り~

お昼は一見ヘルシーだけど、ごはんが炊き立てで美味しすぎて
ごはん、ポテサラ、汁物を少しおかわり。

——————————————-
■今日の運動

朝: 3.5キロジョグ→
r
ファン・シネストレッチ→スクワット20回x3セットx4種
※3.5キロ走消費カロリー:171kcal