46.4kg 20% &3キロ走

今日明日はバイトが休みで、明日は天気が悪い予報なので今日のうちにちょっと走っておくかと出た。

でもちょっと右のかかとに違和感、風も強くて寒かったので無理せず帰宅。

バイトも再開してまだ1週間、無理せずぼちぼち行きますか。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチ → 3キロ走 → ストレッチみっちり

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、清美オレンジ+ヨーグルト

昼:kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン、行者にんにく餃子3個 ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、お菓子追加有で250kcalぐらい(汗

夜:kcal+お酒 お好み焼き豚玉(自家製冷凍)、サーモンお刺し身、菜の花お浸し、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g