46.6kg 20.4% &バイト

あ、調子にのって食べ過ぎました(汗)
で、今日もバイトで歩数を稼ぐ。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで歩く

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆ごはん(ごはん100g)、野菜ベーコンコンソメスープ、コーヒー

昼:kcal おにぎり110g、野菜ベーコンコンソメスープ、鶏ももピーマンスパイス焼き、ほうれん草くるみ砂糖しょうゆ和え、豚肉きんぴら ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、クッキー93kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 豚玉お好み焼き、豚肉きんぴら、かっぱえびせん150kcalぐらい、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g