46kg 21% &運動オフデー

バイト二連勤明けの今日は運動デーに。
明日もバイトだし、まだこのサイクルになれていないので無理せずに。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチのみ

プランク27日目(さぼり

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、デコポン1個+ヨーグルト

昼:kcal オカントマトソースでナポリタン(ウインナー、ピーマン、乾麺72g)、コンソメスープ(キャベツ、ベーコン、人参カス、パセリ) ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、チョコ93kcal(追加有りで4枚

夜:kcal+お酒 鶏ももピーマンスパイス焼き、ほうれん草くるみ砂糖醤油和え、豚肉入りきんぴら、魚肉ソーセージ、かっぱえびせん150kcalぐらい、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g