46kg 21.1% &バイト九日目

今日も体力勝負のバイト、ヘトヘトです。。
そして肩、三角筋あたりがけっこう疲労しております。
明日はお休みなので、腕休めしておこう・・。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal  ライ麦パン+トマトレタスマヨ、ヨーグルト+プラムジャム、オレンジ半分、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー

◎昼:-kcal  納豆ごはん90g、牛乳味噌スープ(白菜、しめじ、ベーコン、顆粒出汁、味噌、牛乳)、絹揚げと茄子のおろし煮x2

間:kcal チョコ4粒、クッキー1枚

夜:kcal  (昼の残りの)牛乳味噌スープ、 キャベツと茹で鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、焼き鳥(砂肝、ヤゲン、鶏レバー)、白ザンギ、第三ビア、(このあと)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ