46.1kg 21.4%

バイトお休みで、今日は美容院に行ったり。
でも、予定の半分もこなせず一日が終わる。

そしてちょっと増量気味なのは炭水化物多めだからかなあ!
と言いつつ、つい今日も朝からパンを食べちゃった。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ライ麦パン1枚、オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー

◎昼:-kcal  塩ラーメン(鶏ハム、豆苗、創味シャンタン)

間:kcal チョコ4粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ2

夜:kcal ラム塩胡椒焼き、 絹豆腐ジャコチーズ+醤油、胡瓜三五八漬、蒸かし南瓜、第三ビア、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ