バイト十日目、今日もヨボヨボじゃ。はよ寝よう。。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal レタストマトマヨサンド（ライ麦パン1枚）、さくらんぼジャム＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー
◎昼：-kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、焼鮭
◎間：kcal チョコ4粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ1
◎夜：kcal ラムピーマン焼き（ベルタレ）、、蒸かし南瓜、第三ビア、（この後）柿の種353kcal、ハイボール～
車の移動中、お菓子食べすぎるの注意（汗）
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ