46kg 21.8% バイト十日目

バイト十日目、今日もヨボヨボじゃ。はよ寝よう。。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal レタストマトマヨサンド(ライ麦パン1枚)、さくらんぼジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん90g、お味噌汁(豆腐、わかめ、揚げ)、焼鮭

間:kcal チョコ4粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ1

夜:kcal ラムピーマン焼き(ベルタレ)、、蒸かし南瓜、第三ビア、(この後)柿の種353kcal、ハイボール~

車の移動中、お菓子食べすぎるの注意(汗)

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ