46kg 21.4% &バイト11日目

バイト11日目、今日も良い運動になりましたー(疲れたー!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal かにかまレタスチャーハン(ごはん120g)、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、かぼちゃ煮+あんこ

間:kcal チョコ3粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ1

夜:kcal 絹揚げジャコチーズ、カボチャ煮+あんこ、第三ビア、ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ