バイト12日目、今日も上半身筋トレ地獄。
鏡を見ると、三角筋あたりがちょっとマッチョになってきた気が。よし！ｗ
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal オレンジ半分＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、ライ麦パン半分＋あんこ、ビタミンB、C
◎昼：-kcal とろろごはん（ごはん90ｇ）、お鍋（鍋キューブ寄せ鍋醤油、 白菜、豆苗、椎茸、えのき、豆腐、カニすり身、たら切り身、鶏団子 ）
◎間：kcal チョコ3粒、クッキー1枚
◎夜：kcal まぐろ山掛け、カボチャ煮+あんこ、第三ビア、お昼のお鍋の残り、チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ