45.7kg 21.4% &バイト12日目

バイト12日目、今日も上半身筋トレ地獄。
鏡を見ると、三角筋あたりがちょっとマッチョになってきた気が。よし!w

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal オレンジ半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、ライ麦パン半分+あんこ、ビタミンB、C

◎昼:-kcal  とろろごはん(ごはん90g)、お鍋(鍋キューブ寄せ鍋醤油、 白菜、豆苗、椎茸、えのき、豆腐、カニすり身、たら切り身、鶏団子 )

間:kcal チョコ3粒、クッキー1枚

夜:kcal まぐろ山掛け、カボチャ煮+あんこ、第三ビア、お昼のお鍋の残り、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ