46.7kg 18.3% &朝ラン10キロ

微増に焦り、小雨の中朝ランへゴー。
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■今日の食事
◎朝: VAAM、ラン後にパン+クリームチーズ、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: パン、キャベツコンソメスープ、くるみ入りサラダ
冷凍してたシチュー+チーズでグラタン ※ごはん日記
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◎間: チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 麦入りごはん、鶏おからハンバーグ、水菜と豆腐のサラダ、
牛タンスモーク、チョコ、ワイン(白1、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ→ストレッチ
無題

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