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46.6kg 18.3% & ジムへゴー

ハーフを走った日曜夜から、お腹がチクチク痛んだり張ったり壊したりと調子が良くなくて。
それに加え、寒気がするのに大量に寝汗をかくのも嫌な感じ。

旅先で夜出歩いた時、寒いの我慢したので風邪ひいたかな。
でも、今日は少しマシになったので、間を空けたくないしとジムへゴー。
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■今日の食事
◎朝: パン+クリームチーズ、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 鶏そぼろと三つ葉の卵とじごはん、お味噌汁、サラダ ※ごはん日記
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◎間: くるみ、チョコ、萩の月、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 麦入りご飯、豚しゃぶサラダ、牛タンスモーク、チョコ、ワイン(白1、赤~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてヨガ45分→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  50kg 15x3
内転筋群(アダクション) 30kg 15x3
中臀筋(アブダクション)  30kg 15x3
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12.5kg 15x3
ハムストリング(レッグカール) 12.5kg 15x3

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋 クランチ30

(ダウン)エアロバイク15分→ストレッチ

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