45.9kg 18.7% &7.6キロ走

久しぶりにお腹の荷物が×。
これで夜納豆の腸活成果は56日間中、負け5日で勝率91.2%。

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残127.4キロ
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■今日の食事 1,770kcal (1,400kcal+お酒370kcal)

◎朝:180kcal 黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、南瓜サラダ、コーヒー
◎昼:440kcal わらび炊き込みごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、紫蘇トマト、長芋鶏むね三つ葉の梅ポン酢和え、焼鮭大根おろし、わらびと揚げの煮物 ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal+お酒370kcal わらび炊き込みごはん、牛バラズッキーニオイスター炒め、豆腐きのこあんかけ、納豆、
金麦糖質オフ1、白ワインx1、ハイボールx2

■今日の運動
朝: 7.6キロインターバル走→
r ・アップ1.5キロ
・500m全力x4本
・ダウン4.1キロ
ファン・シネストレッチ
※7.6キロ走の消費カロリー:352kcal

昨日の筋トレでお尻が良い感じに筋肉痛の中、ランも久しぶりにスピ練。きつい!

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