45.6kg 21% &バイト

今日もバイトで歩数を稼ぐ。
昨日、痛みを感じた右股関節も今日は違和感なくホッ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで17,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、ウインナー、わかめお味噌汁、コーヒー

お昼ごはん

カップラーメン394kcal、ミニおにぎり90g

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、ビスコ2個、クッキー1個、飴2個

晩ご飯

自家製冷凍行者ニンニク餃子、キムチ、ハイボール2、(追加で)チョコ、ポッキー小袋2,チョコ2粒、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal