45.6kg 21.6% &バイト

今日はバイトで残業、2万歩越え。

残業時間に入ってから、右の股関節に痛みが出て焦る。
リハビリトレ(体幹)をさぼってるせい&左右バランスが崩れてるんだと思う。

まず、ストレッチだけはしっかりして、ほんとにぼちぼち運動再開しよう。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで22,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆ごはん(ごはん100g)、かにすり身汁(かにすり身、焼き豆腐、椎茸)、炭酸水

お昼ごはん

ふりかけおにぎり(100g)、ミニおはぎ、かにすり身汁、豚カツ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、チョコ2粒、飴2個

晩ご飯

ふりかけおにぎり(100g)、かにすり身汁、鯖干物1/2、ポッキー小袋、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal