45.5kg 22.1% &運動オフデー

今日、美容院に遅刻しそうになったのでランニングシューズじゃないけど少し走ってみたら、すぐ疲れてしまった。

バイトでいつも歩きまくってるとはいえ、走る筋肉はやっぱり違うなあ。
雪もとけてきたし、そろそろ再始動せねばと焦る。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、清美オレンジ

お昼ごはん

卵かけごはん

ミニおはぎ、わかめお味噌汁、小松菜卵とじ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、ラスク200kcal弱、(追加で)ポッキー小袋、チョコ2粒、はちみつ紅茶

晩ご飯

茄子ピーマン豚肉味噌炒め、かにすり身汁(かにすり身、焼き豆腐、椎茸)、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal