45.9kg 21.6% &バイト

バイトで歩数を稼ぐ。
そして昨日と今日と、炭水化物を食べ過ぎておる。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん、お味噌汁(かにすり身、白菜、豆苗、揚げ)、コーヒー

お昼ごはん

ミニふりかけ梅おにぎり、ミニおはぎ、お味噌汁(かにすり身、白菜、豆苗、揚げ)、鶏豆腐バーグ+ポン酢

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、大きめのどらやき(頂きもの

晩ご飯

ミニふりかけおにぎり、かにすり身汁、鶏豆腐バーグ+ケチャップ、小松菜卵炒め、スナック菓子1/2袋、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal