今月は足の調子がまずまずだったので走りすぎたか、
また左膝に気になる痛みが出たので走るの我慢。
急がば回れの体幹トレなど。
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■今日の食事 1,500kcal
◎朝：350kcal パン+いちごジャム、豆乳、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：380kcal 雑穀米、スンドゥブチゲ（豚肉、豆腐、あさり、白菜、水菜）
※ごはん日記はこちら
◎間：290kcal チーズビット半袋153kcal、コーヒー、豆乳オレ130kcal
◎夜：480kcal 温そうめん（茗荷、紫蘇、梅、茹で鶏）、豆腐と水菜のサラダ
ノンアルビア
プチ禁酒2日目。おし。
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ9種
→腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）×各100
→カーフレイズ（正面、ハの字、逆八の字）ｘ各20ｘ2セット
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青トレ、ポチりました。
