46.6kg 21% &体幹トレ&10キロ走

ごふぉお。また揺り戻す_| ̄|○

昨晩、蒸かしたさつま芋と南瓜を食べたのもあるし、お腹がちょっとすっきりしないものあるか。

ん、1キロ前後は誤差!と思って焦らずくさらず・・・と言いつつ、今日も食べ過ぎてるわ(汗)

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今日のごはん kcal

◎朝:-kcal ブルーベリー+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal もりそば(乾麺70g)、天ぷら(南瓜、さつま芋、海老、ゴーヤ) ごはん日記はこちら

天ぷらは残して夜にも食べるつもりが、全部食べちゃった(汗)
あれだ、ちゃんと取り分けておかなきゃダメだ。

◎間:kcal ポッキー75kcal、チョコ3粒、コーヒー

夜:kcal さんま梅煮、ゴーヤ塩昆布和え、ゴボウサラダ、蒸しさつまいも、白菜厚揚げ煮物、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日は天ぷらのカロリー計算が面倒&常備菜も多いので計算無し

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 -g (g)
炭水化物 -g (g)
脂質 -g  (g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ →
肩回し 3種x15回x3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット →
腹筋(クランチ100、足上げ30、お尻上げ100) →
10キロ走(消費カロリー)469kcal → ストレッチ