45.6kg 16.5% & ジムへゴー

最近お風呂にしか行ってなかったジムへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 1,820kcal~

◎朝:150kcal バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  ごはん、お味噌汁、おから入りハンバーグきのこあんかけ、
いんげん胡麻和え※詳細ご飯日記
b619h
◎間:220kcal  カフェオレ、コーヒー、ジャリネア ミールバーx1
◎夜:950kcal~ ラム肉塩コショウ、大根梅紫蘇サラダ、いんげん胡麻和え、
濃い味、ラム(ロック+レモン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル9キロ→筋トレ→ストレッチ
b619r
距離 9km
時間 1:06:08”
ペース 7’21”/km
消費kcal 413kcal

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く)×4セット
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すごく久しぶりにジムのトレッドミルで走る。
組んだ練習メニューでは今日は10キロビルドアップの予定だったけど
走り始めてすぐに左モモ裏につっぱり、左膝に痛みを感じたので
脂肪燃焼目的ランに切り替え、ゆっくり1時間走。

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