44.2kg 16.5%

体重【44.2】kg 体脂肪率【16.5】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

昨日買うか悩んでいたヴァーム、早朝ジョギング用にと結局購入。
【数量限定】ヴァームパウダーDIET SPECIAL 7g×20袋タンブラー付
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アマゾンポイントが1,257円貯まってたので375円で買えたウレピー

そろそろ去年朝に走ってたルートもだいぶ雪溶けが進んできた。
走れるまでもう少しかな。
そうだ去年新調したスニーカーはジム用に回したので、
外用のを買わないと。膝は大事なのでこの出費は仕方ない。

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■今日1日のカロリー摂取 1,480kcal → 1,830kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:160kcalヨーグルト+きなこ、グレフル、白湯
◎昼:520kcal※ご飯日記に詳細
b42h
おろし蕎麦、茄子と小松菜の煮びたし
(写真にないけど)追加でおからコロッケ1個
◎間:80kcalおせんべい
◎夜:520kcal ごはん、キャベツ、もやし、豚肉のしゃぶしゃぶサラダ、大根しょうゆ漬け
◎さらに夜:200kcal 赤ワイン、大根しょうゆ漬け
◎さらに夜:350kcal 赤ワインもっと、大根しょうゆ漬け、キャベツ、おからコロッケ

追加やってもうた_| ̄|○(←翌日追記

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジム 筋トレ40分、トレッドミル1時間(8.5k

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