44kg 16.3%

体重【44】kg 体脂肪率【16.3】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

うおっ久々に体脂肪16%台何故だ=3
しかしまだ腹ぷよっるんだけど?と今月は腹筋強化月間に決定。
理想は夜になっても腹ペタン。
おし、今日から4月だ気持ちも新たに頑張ろう。

そしてプロティン飲もうかと思案中。
絞りたい、でも筋肉は落としたくないという理由から。
ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味 1.2 kg

そしてアマゾンチラ見してたらヴァーム安っ!
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家の近所でも再安で1,980円ぐらいだから目玉飛び出たw
一袋@81.6円。

ほんとは粉の方が濃度調整も出来るし好きなのだが
ヴァームウォーターが最安74円で持ち運びも手軽なので箱買してる。
でも粉だとケチってw半袋だけとか出来るし、それなら÷2でもっと安いぞw
携帯マグもあるし、ヴァームウォーター無くなったら買おうかな。
てか数量限定だから売り切れちゃうか買っとくかな?

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■今日1日のカロリー摂取 1,480kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:150kcalヨーグルト、グレフル、コーヒー2杯
◎昼:560kcal※ご飯日記に詳細
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ごはん、大根とキャベツのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー(×2
◎間:220kcalカボチャサラダ、おせんべい
◎夜:400kcalごはん、大根とキャベツのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー
◎さらに夜:150kcal赤ワイン

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムでプログラム1時間

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