44.3kg 17.7%

体重【44.3】kg 体脂肪率【17.7】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

◎今月目標:44キロ台を1度でも、1日1,500kcal以内。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,400kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:170kcalヨーグルト+きなこ、グレフル、コーヒー2杯
◎昼:470kcal※ご飯日記に詳細
b331h
ごはん、大根と大根菜のお味噌汁、ホッケ味噌漬、サラダ(レタス、カボチャ)
◎間:190kcalおからコロッケ1個、おせんべ
◎夜:420kcalごはん、大根と大根菜のお味噌汁、ホッケ味噌漬
◎さらに夜:150kcal赤ワイン

————————————–
■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムでプログラム1時間、自宅でバランスボールピラティス 30分

スポンサーリンク